La circunferencia de la muñeca es un parámetro muy importante que será útil no solo al comprar una pulsera o coser ropa con mangas largas, sino también al determinar el tipo de cuerpo de mujeres y hombres. Es importante saber cómo medirlo y qué conclusiones se pueden sacar de los resultados obtenidos.
El tamaño de la muñeca como indicador del tipo de cuerpo en las mujeres
El tipo de cuerpo está determinado por factores hereditarios y es uno de los parámetros constantes de una persona determinada, que ni la dieta ni el entrenamiento pueden cambiar. Sin embargo, conociendo este parámetro, podrás elegir el programa de corrección de figura óptimo, que te permitirá acercarte al ideal.
Una de las principales características del tipo de cuerpo es el grosor de los huesos, que generalmente se juzga por la circunferencia de la muñeca.
Este indicador:
- persiste durante la ganancia o pérdida de masa grasa y muscular;
- No depende del estilo de vida, las condiciones de vida ni las preferencias de gusto.
El tipo de cuerpo determina en gran medida:
- tasa metabólica y, por tanto, la velocidad a la que se queman calorías;
- posibles zonas de depósitos de grasa;
- tendencia a tener sobrepeso o delgadez;
- la capacidad de ganar masa muscular.
Conociendo tu tipo de cuerpo, podrás elegir la dieta adecuada y la rutina de ejercicios que serán más efectivas. Medir la circunferencia de la muñeca por encima de la mano no es particularmente difícil. Para sacar las conclusiones correctas de los resultados obtenidos, necesitarás conocimientos sobre los tipos de cuerpo de las mujeres y las características de cada uno de ellos.
Normas de circunferencia de muñeca para mujeres según tipo de cuerpo
La circunferencia de la muñeca para mujeres y hombres es un valor expresado en centímetros, llamado “índice de Soloviev” (SI).
El valor se aplica en:
- obstetricia en la predicción de posibles complicaciones del embarazo;
- dietética en el tratamiento de la obesidad;
- Medicina deportiva al desarrollar planes de entrenamiento.
Según este índice existen 3 somatotipos principales.
Tipo asténico (ectomorfos)
Se consideran asténicos (ectomorfos) las mujeres con un IS menor de 15 y los hombres con un IS menor de 18.
Se caracterizan por:
- físico frágil;
- brazos y piernas largos y delgados;
- hombros estrechos;
- pecho plano;
- estatura alta.
Por regla general, en su juventud, las personas de este tipo tienden a ser delgadas y tienen dificultades para ganar no sólo grasa, sino también masa muscular., lo que se explica por la alta velocidad de los procesos metabólicos que ocurren en el organismo.
Pero en los años maduros, a pesar del poco apetito y la falta de actividad física, la grasa aparece principalmente en el abdomen. Para corregir su figura, los asténicos necesitarán ejercicios de fuerza para ayudar a desarrollar los músculos y una dieta rica en proteínas.
Altas, delgadas, con pechos pequeños y caderas estrechas, las mujeres con un tipo de cuerpo asténico son consideradas el ideal de belleza hoy en día. Sin embargo, los admiradores de otros somatotipos femeninos los encuentran demasiado angulares y los acusan de falta de feminidad.
Tipo normosténico (mesomorfos)
Las mujeres con una circunferencia de muñeca de 15 a 17 cm y los hombres con este parámetro en el rango de 18 a 20 cm se clasifican como normosténicos o mesomorfos.
Este es un tipo de cuerpo común y más ventajoso, que se caracteriza por:
- altura media;
- músculos fuertes y bien desarrollados;
- Contornos de figura atractivos.
Personas de este tipo:
- móvil y activo;
- tener un apetito saludable;
- con una actividad física adecuada, desarrollan masa muscular fácilmente;
- En ausencia de ejercicio, ganan peso fácilmente.
La estrategia óptima para un normostésico que ha decidido perder peso es reducir el consumo de grasas y carbohidratos en combinación con ejercicios cardiovasculares, destinado a crear un déficit de calorías y entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos.
Las mujeres mesomorfas típicamente:
- estatura media;
- esbelto;
- tienen músculos bien desarrollados.
Sin embargo, la capa de grasa que las cubre le da feminidad a la figura. Gracias a sus huesos anchos, una mujer de este somatotipo no parecerá una mujer asténica delgada incluso después de varios meses de una dieta estricta.
Tipo hiperesténico (endomorfos)
Una persona hiperesténica tendrá una circunferencia de muñeca mayor a 17 cm (mujeres) y 20 cm (hombres).
Un representante típico de este somatotipo:
- estatura inferior a la media;
- el cuerpo es masivo;
- El cuello es corto y grueso.
Los endomorfos se caracterizan por un metabolismo lento., y por eso tienden a ganar peso rápidamente, pero puede resultarles bastante difícil perder esos kilos de más.
Un conjunto de medidas encaminadas a corregir la figura debe incluir ejercicios que estimulen los procesos metabólicos, así como una dieta con alto contenido en carbohidratos “lentos” y proteínas con una cantidad mínima de grasa.
Mujeres con este tipo de cuerpo:
- de baja estatura;
- propenso a la obesidad;
- tener piernas y brazos cortos;
- No son capaces de conseguir la delgadez deseada ni siquiera siguiendo las dietas más extenuantes.
La grasa se deposita principalmente en la parte inferior del cuerpo, lo que hace que la mujer se sienta aún más cohibida por su figura menos que ideal.
Esta es la teoría, pero en la práctica todo parece mucho más complicado: el hecho es que en su forma pura todos los tipos de cuerpos enumerados son raros, en la apariencia de la inmensa mayoría de las personas hay características de 2-3 somatotipos, entre los cuales uno se considera dominante.
Otro factor que complica el proceso de determinación del somatotipo es el aumento de la capa de grasa con la edad., suavizando las diferencias entre los tipos de cuerpo. Pero como la circunferencia de la muñeca permanece prácticamente invariable, medirla permite evitar todas las dificultades.
Dónde medir la circunferencia de tu muñeca
La circunferencia de la muñeca para mujeres y hombres debe medirse en la parte más delgada de la mano, en el área de la articulación de la muñeca (el tubérculo en la parte exterior de la mano, ubicado encima de la muñeca).
¿En qué mano se toman las medidas?
La mano dominante (la mano derecha para los diestros, la mano izquierda para los zurdos) es siempre un poco más grande, aunque esto no se note a simple vista. Por este motivo se deben tomar medidas sobre el mismo, de lo contrario podrían producirse errores.
Cómo medir correctamente la circunferencia de la muñeca en mujeres
Aquellos que quieran determinar su somatotipo pueden utilizar un método simple que no requiere herramientas adicionales: hay que doblar la mano principal por el codo y levantarla con la palma hacia arriba, y luego intentar agarrar su muñeca lo más fuerte posible con el pulgar y el dedo medio de la otra mano.
Posibles opciones:
- Los dedos se superponen entre sí, una situación típica de los asténicos;
- los dedos sólo se tocan entre sí - típico de los normosténicos;
- Hay un espacio entre los dedos: la persona puede clasificarse como hiperesténica.
Desafortunadamente, el método arroja un alto índice de error, sin tener en cuenta el hecho de que los dedos de una persona pueden ser demasiado largos o demasiado cortos. Por lo tanto, a menudo se utilizan métodos de medición más complejos para obtener un resultado preciso:
Usando un centímetro
Una cinta métrica flexible es ideal para este procedimiento, lo principal es seguir un algoritmo simple:
- Coloque la mano principal sobre una superficie horizontal con el dorso de la palma hacia arriba.
- Envuelva una cinta métrica alrededor de su muñeca una vez de modo que se ajuste cómodamente contra la piel en la parte más delgada de la muñeca, pero sin apretar su mano ni torcerla.
- La marca que estará presente al lado del comienzo de la cinta es el valor deseado.
Es necesario asegurarse de que la marca cero esté al final de la cinta. A veces el fabricante hace una pequeña hendidura donde fija un soporte metálico que protege el extremo. En este caso es necesario realizar los ajustes pertinentes en las medidas.
Si no hay centímetro
Las mediciones realizadas con una cinta métrica flexible dan el resultado más preciso, pero si no tienes una, puedes utilizar una regla normal y una tira flexible de cualquier material que pueda sustituir a este “dispositivo de medición”.
Esto podría ser:
- hilo o cinta, que debe envolverse alrededor de la muñeca y luego se debe medir el segmento correspondiente utilizando una regla. Para obtener un resultado más preciso, puedes dar varias vueltas alrededor de tu muñeca y luego dividir la longitud por su número;
- tira de papel:se envuelve alrededor de la muñeca exactamente de la misma manera, se hace una marca con un lápiz en el lugar correcto (la articulación), luego se mide la longitud del segmento resultante;
- puño de ropa de manga larga, cubriendo firmemente la muñeca. Las medidas se toman entre los elementos correspondientes del cierre (prensa y botón, dos partes del botón), después de lo cual se deben restar 2 cm al resultado.
El método no proporciona un valor exacto, pero puede ser útil en “condiciones de campo”.
Tipos y reglas de medición
La circunferencia de la muñeca para mujeres y hombres es un conocimiento que será necesario no solo para determinar el somatotipo, sino también al comprar ropa (cosida por uno mismo), así como relojes, joyas, en particular, una pulsera, un accesorio de moda hoy en día. Los valores exactos de este parámetro le ayudarán a elegir el producto que le resulte más conveniente.
El algoritmo para medir la circunferencia de la muñeca en todos estos casos no es fundamentalmente diferente del dado anteriormente, pero tiene sus propios matices.
Medidas para una pulsera sin cierre
Existen una serie de requisitos que debe cumplir la pulsera, cuyo cumplimiento depende en gran medida de su longitud. Éste, a su vez, se determina en función de la circunferencia de la muñeca.
En particular, la decoración deberá:
- no te resbales de la mano por tu cuenta;
- Fácil de poner y quitar;
- no apriete la muñeca;
- No restrinja el movimiento.
Al comprar en una joyería, siempre tienes la oportunidad de probarte el producto, pero si lo vas a comprar online, tendrás que tomar tú mismo varias medidas:
- La medida principal es la circunferencia de la muñeca: debe medirse a lo largo de la articulación de la muñeca, y no entre esta y la mano, como al determinar el tipo de cuerpo: la diferencia, aunque insignificante, está ahí. Otra diferencia: las medidas se toman en la mano a la que está destinada la joya;
- para una pulsera sin cierre, también necesitarás medir el volumen de tu mano, para lo cual presiona tu pulgar contra tu palma y toma la medida en la parte más ancha de tu mano;
- Al comprar una pulsera doble o triple, es necesario medir la muñeca en varios lugares (justo encima de la articulación de la muñeca).
Generalmente esta información es suficiente para que el vendedor seleccione la muestra correcta: para ello, se añaden 1-3 cm a la circunferencia de la muñeca.
El monto específico del aumento depende de los siguientes factores:
| Factor | Descripción |
| Circunferencia de la muñeca | Si la muñeca es estrecha, el aumento debe ser mínimo, de lo contrario la pulsera se resbalará de la mano. |
| La presencia o ausencia de inserciones elásticas en la pulsera. | Si existen, el aumento es mínimo. |
| Material de fabricación | Por ejemplo, piedras macizas y voluminosas o cuentas de madera o plástico crearán volumen adicional y requerirán un aumento significativo. De lo contrario la pulsera quedará demasiado apretada. Lo más difícil es elegir la talla adecuada para una pulsera de cuero, ya que este material puede estirarse o encogerse dependiendo de la humedad y las condiciones de uso. |
| Forma de los elementos de la pulsera | Si se compone de fragmentos grandes y anchos, debe cubrir la mano con suficiente fuerza, de lo contrario, el producto perderá su efecto decorativo y se permitirá que una cadena delgada cuelgue libremente de la mano. |
| Características de diseño | Para pulseras dobles y triples el recargo es siempre mayor. |
| Disponibilidad y número posible de charms | Pequeños colgantes extraíbles: cuanto más haya, mayor deberá ser el diámetro de la pulsera. |
| Deseos del cliente | A algunas personas les gusta que la pulsera se ajuste perfectamente a su mano, mientras que otras, por el contrario, prefieren la libertad. |
La decisión sobre la longitud de la pulsera debe tomarse en base a la totalidad de estos datos.
Medidas para pulseras con cierre con margen pequeño
Para seleccionar una pulsera con cierre, siempre que su largo no sea mucho mayor que la circunferencia de la muñeca, no es necesario medir la palma; De lo contrario, el algoritmo es el mismo que el descrito anteriormente.
Como regla general, para las pulseras de metal delgadas con cierres del tipo más popular P-Lock (un cierre en forma de cuenta decorativa que se abre al presionarlo), el aumento de longitud es de aproximadamente 2 cm. Para pulseras de otros tipos se tiene en cuenta el tamaño de sus elementos y el material de fabricación.
Si la medida de la muñeca arroja un número fraccionario, a la hora de elegir la longitud de la pulsera se tienen en cuenta las características de su diseño y los requisitos del cliente en cuanto al ajuste del producto a la mano.
Como regla general, todos los cálculos necesarios los realiza el vendedor de la joyería. El comprador solo está obligado a proporcionar la circunferencia de la muñeca, pero puede haber excepciones. Para evitar errores conviene aclarar este punto.
Medidas para tejer guantes, mitones
Al tejer guantes y manoplas, el parámetro principal es la circunferencia de la palma, medida en su parte más ancha (en la base de los dedos). El ajuste perfecto del puño a la muñeca se consigue mediante tejido elástico.
Si le preocupa que el producto quede demasiado apretado o demasiado suelto alrededor de la mano en esta zona, puede hacer lo siguiente:
- Mide la circunferencia de tu palma.
- Tejer una muestra de prueba utilizando técnicas básicas de tejido.
- Utilizando una muestra de prueba, determine la densidad del tejido (la cantidad de bucles en 1 cm de tela) y calcule la cantidad de bucles que se deben montar.
- Montar el número de puntos necesario en la aguja de tejer y tejer unos centímetros con una banda elástica.
- Mida la longitud del lienzo resultante.
- Mide la circunferencia de tu muñeca y compara los valores obtenidos: lo ideal es que coincidan (dado que el tejido de punto es elástico, no se necesitan márgenes).
- Añade o quita algunos puntos si es necesario. Luego de tejer el elástico, realizar la operación inversa, luego tejer el producto usando el patrón de tejido principal.
Además de la circunferencia de la palma y de la muñeca, para tejer mitones necesitarás medir la longitud de tu pulgar y la distancia desde su base hasta la punta de tu dedo medio. A la hora de tejer guantes, las cosas son un poco más complicadas.
Necesitarás tomar las siguientes medidas (sin márgenes):
- circunferencia de la muñeca;
- circunferencia de la muñeca;
- distancia desde la muñeca hasta la base del pulgar;
- distancia desde la muñeca hasta la base del dedo meñique;
- la distancia desde la muñeca hasta la base de los dedos medio e índice;
- la longitud de cada dedo.
Todos estos parámetros son necesarios en los casos en los que hay que tejer “en ausencia”. Si el producto se puede probar en cualquier momento, normalmente solo se utiliza la circunferencia de la muñeca, que es necesaria para calcular la cantidad de vueltas necesarias, y todos los demás parámetros se determinan durante la prueba.
Medidas de muñeca para coser mangas largas
La elección correcta del ancho de las mangas es una de las condiciones obligatorias para la comodidad de la ropa, su apariencia atractiva y sus altas cualidades de ahorro de calor (esto último es relevante para chaquetas y abrigos). Al realizar los cálculos necesarios, es necesario partir de la circunferencia de la muñeca, que se mide en la articulación de la muñeca de la mano delantera.
A continuación, al resultado obtenido se le deben realizar los siguientes tipos de adiciones:
- para la libertad de ajuste;
- en el cierre (si lo hay);
- para un forro cálido (para ropa de entretiempo e invierno);
- sobre las costuras (directamente al cortar la tela).
Se necesita un margen de holgura, que crea un espacio entre el brazo y la manga (o puño), para garantizar la libertad de movimiento.
Su tamaño depende de varios factores, en particular:
- tipos de ropa: camisa, vestido, abrigo;
- su estacionalidad: para estaciones frías o cálidas;
- Tipo de silueta: ajustada, semiajustada, suelta;
- Características de diseño: el método de diseño de la parte inferior de la manga (puño, sin puño);
- Material: en este caso es importante el grado de su elasticidad;
- la presencia o ausencia de un sujetador.
Al coser una camisa de hombre o mujer con puños, se recomiendan los siguientes márgenes: holgura de ajuste - 2 cm, cierre - 3 cm, costuras - 0,5 cm en cada lado. Con una circunferencia de muñeca de 17 cm, la longitud óptima del puño es de 23 cm; Para coser necesitarás una tira de tela de 24 cm de largo (teniendo en cuenta el margen de costura).
Vídeo sobre la medición
Circunferencia de la muñeca para mujeres: